日本人なら誰でも一度は食べたことが有るであろうラーメン。
ラーメンが大好きな方にとっては考えるだけでお腹が空いてきますよね！
特に今はラーメンブームでも有り、１ヶ月食べ放題券などの定期券が発行されるほどラーメン業界は盛り上がっています。
実はラーメンを食べるとハゲるという噂が一時期噂で流れていました。
将来薄毛の心配をされている方、もしくは薄毛で困っている方にとってはとてもショックのデカイ噂だったと思います。
この記事ではラーメンと薄毛の関係性についてお伝えして行きますので是非「ラーメン通＋薄毛の悩み」を抱えてる方は最後までご覧になって下さいね！
- ラーメンと薄毛の関係性
- 生活習慣と薄毛の対策方法
薄毛の原因は90％がAGA！ラーメン食べ過ぎ注意！理由について
薄毛の原因は90％以上がAGA（男性型脱毛症）と言われています。
AGAの原因は主に男性ホルモン受容体による作用によるものです。
ラーメン自体に男性ホルモン受容体を生成するものは入っていませんので「ラーメン」＝「AGA」の関係性は無いと言えます。
では何故この様な噂が広がったのか。
「ラーメン」＝「AGA」が原因では無く、ラーメンは身体への負担が大きく薄毛を進行させる食べ物だからです。
中でもあなたが大好きな「◯◯系スープ」は特に負担が大きく注意が必要です。
詳しくはこれから詳しくお伝えして行きたいと思います！
ラーメンの危険因子３つ！
生活習慣病３大要因
- 塩分
- 脂質
- 糖質
ラーメンにはこれらが必要以上の量が入っている可能性がある為、生活習慣病のリスクになることが分かっています。
ラーメンによる薄毛リスクの流れ（概要）
- ラーメンを日頃良く食べる
- 生活習慣病のリスクが上がる
- 血液循環が悪くなり頭皮に栄養が行かなくなる
- 髪の毛が成長出来なくなり薄毛になる
これがラーメンを食べると薄毛になるという噂の正体となります！
次にラーメンの成分がどれだけ身体に悪影響を与えるのかお伝えして行きます！
【薄毛進行】ラーメンの塩分量が異常！血管との関連性
ラーメンに含まれる塩分量
- ５ｇ～１４ｇ
まずこの塩分量が多いのか少ないのか知る必要があります。
塩分摂取量の指標は国によって違うのですがここではWHO世界保健機関が定める基準でお伝えしておきます。
WHO世界保険機関（１日塩分摂取量）
- ５ｇ以下
WHOで定める基準は厳し目ですが、それでもラーメン一杯で１日分～３日分の塩分を摂っていることになります。
塩分の取りすぎが何故身体に良くないのか。理由の一つに高血圧を招く可能性があるからです。
細かく説明すると長くなってしまいますので、ここでは高血圧が招く薄毛への影響の流れを簡単に説明します。
高血圧から薄毛へ
- 高血圧により血管の負担が大きくなる
- 動脈硬化を進行させる
- 頭皮の毛細血管を障害する
- 毛細血管の数が減る（ゴースト血管）
- 髪の毛への栄養が行き届かなくなる
- 栄養不足により髪の毛の成長が出来なくなり薄毛となる
高血圧の怖い所は放置することで動脈硬化を引き起こす可能性が高くなる所です。
ラーメンに限った話では無いですが塩分の取りすぎは高血圧を招き、間接的に薄毛を誘発する可能性があります。
その中でも特に注意して頂きたい方が家族や親戚に薄毛の方がいる場合です。
AGAは遺伝的要因が大きく関係しているので元々薄毛になりやすい体質であり、そこに生活習慣病が重なるとさらに薄毛を加速させる可能性があります。
【薄毛進行】ラーメンの脂質や油脂は頭皮に影響有り
脂質による頭皮の影響
- 脂漏性皮膚炎による薄毛（脂質）
- 動脈硬化による髪の毛の栄養不足（油脂）
脂漏性皮膚炎による薄毛
脂質の取り過ぎは頭皮上の皮脂分泌を増大させます。
脂漏性皮膚炎は頭皮に生息する常在菌（細菌）が皮脂を分解し、その分解で生じた遊離脂肪酸が頭皮を痛めつけ皮膚に炎症を起こし抜け毛が増えてしまうケースが考えられます。
特に男性は男性ホルモンの関係もあり皮脂が多く分泌される為注意が必要です。
動脈硬化による薄毛
動脈硬化が進むことにより頭皮の毛細血管が障害され、髪の毛に栄養が行かず成長できない事が薄毛に繋がります。
では、ラーメンを食べる事でどの様な経過を辿り動脈硬化に繋がってしまうのかについて説明して行きます。
まずは我々が摂取する脂には種類（植物性と動物性）が有るのでそれを理解しましょう！
参考にして頂きたい資料が有るので先に御覧ください。
題名：食物性油脂・動物性油脂の分類と各種脂肪酸の割合
【青】飽和脂肪酸（血中コレステロールを増やす働きがある）
【黄色と赤】不飽和脂肪酸類（血中コレステロールを減らす働きがある）
この資料は植物性油脂と動物性油脂の分類表です。（数値に関してはおおよその目安として確認して下さい。）
表の左側下段にある「動物性油脂」を見て頂きたいのですが飽和脂肪酸の割合がものすごく多い事が分かるかと思います。
実はこの飽和脂肪酸、表の下にも書いてあるのですがコレステロール値を上昇させる作用が有り、動脈硬化の起因となりうる事が分かっています。
ここからが本題！
ラーメンに使わている油脂はどれにあたるのか気になりますよね。
結論としては大体のラーメンに動物性油脂を含む素材が使われていると考えて良いです。
動物性油脂ラーメンランキング
豚骨ラーメン
白湯ラーメン
その他
第一位である豚骨ラーメンですが、豚骨スープには凶悪なくらい動物性油脂が含まれています。
理由はラード（豚脂）が使われているからです。
ラードは表にも書いてある様に飽和脂肪酸を多く含みますのでスープなどは飲み干さないようにしましょう！
良く勘違いに繋がるケースがこの部分となります。
厚生労働省が各種脂肪酸に関して記述しているのですがとても分かりにくい内容なので分かりやすく要点だけお伝えさせて頂きます。
【要点】飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸はバランス良く摂ることが大切です！
※比率で言うと１：２（２が不飽和脂肪酸です）
どちらも摂りすぎ摂らなさすぎは動脈硬化のリスクを上げる要因となるので注意して下さい。
そして動脈硬化は薄毛を誘発します。薄毛が気になる方は生活習慣を見直す事で薄毛対策にもなりますので是非参考にしてみて下さい！
【薄毛進行】ラーメンは肥満への第一歩！メタボと薄毛の因果関係
最初に結論をお伝えしますがラーメンを食べ過ぎ、結果的に肥満になることで薄毛のリスクは上がる可能性があります。
ラーメンの麺は炭水化物の中でも糖質を多く含んでいますし、脂質に関してもこってりラーメンなどは比較的多く含まれているので肥満の原因となります。
何故肥満が薄毛に？と思う方もいらっしゃるかと思いますので簡単に説明すると「肥満による動脈硬化のリスクが上昇する」ことが原因です。
厚生労働省HPの一文を御覧ください。
メタボによる生活習慣病
引用元：厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-001.html
こちらにも書かれているのですが内臓脂肪が増えることで生活習慣病の原因となることが分かっています。
生活習慣病とは普段の食事や運動不足などが原因で発症してしまう病気を総称したものです。
その中に動脈硬化も生活習慣病に入っているので「メタボ＝薄毛」の関係がラーメンを食べるとハゲるの由来かと思われます。
どうしても止めれない！そんな方でも出来る対策法
ラーメン愛好家なら分かるかと思いますがラーメンには中毒性があります。（実は私も中毒者です）
ですがやはり将来の事を考えるとラーメンの食べ過ぎは良くありません。
ここでは私も実践しているラーメンを食べるのを止めること無く生活習慣を改善させる方法についてお話して行きたいと思います。
チャーハンや餃子などのセット料理を控える
ラーメン屋と言えばセット料理ですよね！
ラーメンチャーハンセットなどは何処のラーメン屋にもあるメニューかと思います。
ですがよく考えてみて下さい。
セットメニュー
- ラーメン（炭水化物）
- チャーハンやライス（炭水化物）
- 餃子の皮（炭水化物）
炭水化物のオンパレードです。
特にこれら食材は炭水化物の中でも糖質を多く含む食材なのでより生活習慣病の危険度は高まります。
ですのでまずは頭皮の為、健康の為にもセットメニューを外すことをおすすめします！
【注意】補足
- ラーメン屋によって（味、硬さ、油）の調整が出来ますが全てMAXにするのは止めましょう
（味濃い目、麺硬め、油多め）はネット上で死の三段活用と呼ばれています。
もちろんその名の通りで有り健康的にも良くないことは分かっているので控えましょう。
ラーメン以外で栄養のバランスを考えた食事を摂る
ラーメンを食べた分、他の食事でバランスを整え生活習慣を見直す方法です。
昼にラーメンを食べたのであれば夜は魚や野菜メインの食事にする事でバランスを整えます。
ですがハッキリ言って栄養士でも無い限り糖質、脂質、塩分を細かく調整するのは至難の技です。
無理に考えすぎることでストレスに感じる方もいるかもしれませんので、栄養バランスの計算が得意でストレスに感じない方はこの方法もおすすめです。
ちなみにストレスは薄毛を進行させる要因となるので注意して下さい。
極論！ラーメンを食べる頻度を抑える
ラーメンの頻度が週に２回以上あるのであれば１回に抑えましょう。週に１回は自分へのご褒美です。
もちろん食べるのを止めるという選択肢も有りですがストレスが溜まらない程度にしておきましょうね。
一つお伝えできるとすれば生活習慣を改善することで薄毛の進行を緩和出来るかもしれません。
もちろんAGAが原因の場合は進行性脱毛症なので薬を使わなければ止めれませんが少なくとも生活習慣による影響を除外出来ます。
頭皮が心配であればAGA専門クリニックへ相談しましょう！
もしこの記事を読まれている方で「薄毛が進行したのは生活習慣？それともAGA？」や「将来薄毛が不安」と思った方はAGA専門クリニックで一度頭皮の確認をしてもらうと良いでしょう。
もちろん生活習慣による影響かもしれませんがAGAだった場合、生活習慣を見直しても薄毛は進行してしまいます。
出来れば薄毛の原因であるDHTの生成を薬で抑えながら生活習慣を見直す事が好手です。
不安を除く為にも無料カウンセリングで一度「頭皮の状況」を医師に見てもらうのは有効かと思いますので是非確認して貰うと良いでしょう。
結論！ラーメンは薄毛を進行させる要因となる！
結論としてラーメンを食す事で薄毛のリスクが上がることが分かって頂けたかと思います。
「ラーメンを食べるとハゲる」と言う噂に関しては正直意見が分かれます。
ですがラーメンの食べ過ぎは生活習慣病を引き起こす原因となることは確かで有り、出来れば控えるに越したことはありません。
それが髪の為、健康の為でもあります！
もし現状、薄毛が気になる段階である方は薄毛専門医師に相談するようにしましょう！髪の毛に必要な栄養なども正確に教えて頂けるのでおすすめです！
