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自力発毛に必要不可欠な事5選!薄毛を改善するにはどうすれば良い?

投稿日:2019年5月23日 更新日:

薄毛は他人事だと思っていたけど、いざ自分がなってしまうと辛いもの。

ですが焦っても薄毛は治らないのでまずはゆっくりとこの記事を読むようにして下さい。

ここではある条件下であれば自力発毛することも出来る可能性についてお話させて頂きます。

名探偵ハゲル
薄毛は自然的な生理現象の一つではあるもののやはりどうにか出来ないか人は考え行動します。どう行った行動が自力発毛に繋がるのかお伝え出来ればと思いますので是非ご覧になって薄毛改善の参考にして頂ければなと思います。
自然に治せるのであれば知りたいですね!是非参考にさせて頂きます。
えむじ君

 

自力で発毛するには条件が重要!最低限必要な発毛環境について説明

薄毛は日頃から意識して髪の毛を見ていないと案外気づかないものです。

M字部分の薄毛であればすぐ気付く可能性はあるもののつむじ部分は普段見ない所なので気づいた時には進行が進んでしまっている事もあります。

発毛させるにはある条件が必要です。それについてまずはご説明させて頂きたいと思います。

 

自力発毛するのであればAGAが否定的である事

まず自力発毛するには条件の一つであるAGA(男性型脱毛症)による薄毛で無いことが重要です。

テストステロン(男性ホルモン)と薄毛の関係性についてはこちらの記事に記載していますので気になる方はご確認下さい。

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年齢的な問題で発毛が困難な場合有り

なぜ年齢的な問題があるのか。それは髪の毛は生き物なので栄養が無いと成長出来ないからです。

髪の毛に必要な栄養は頭皮上の毛細血管から供給しており、人は歳をとれば毛細血管も障害されてしまい栄養を運べなくなってしまいます。

名言:ウイリアム・オスラー

「人は血管と共に老いる」

この名言は現在の医学教育を築いたウイリアム・オスラーが言った言葉です。

頭皮上の毛細血管も例外では無く、年齢と共に老い、やがて髪の毛に栄養素を運ぶことが困難になり薄毛が進行していきます。

結論として年齢的な問題による薄毛は自力による発毛は難しいことが多いです。

えむじ君
僕はまだ30代だから大丈夫?
明確な年齢は残念ながら分かりません。ですが代謝の良い若い年齢の方が比較的自力発毛には近い存在かと思います。参考にするとすればAGAクリニックの治療対象者が20代~50代なのでそれ以上は医薬品を使っても発毛が難しい可能性があるという事だけは分かります。
名探偵ハゲル
えむじ君
医薬品を使っても50代が限界って事は30代はギリギリなのかな。
結局人によって生活習慣も違いますし不摂生している時期が長ければそれだけ血管は障害されてしまっているのではっきりと答えられないのが現状です。代謝や免疫力、栄養摂取面を考えると50代からの自力発毛は厳しいのかなと考えられます。年齢的な問題がどれだけ影響があるのかAGAクリニックの医師に相談するのが一番良い解決方法でしょう。
名探偵ハゲル

 

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【初心者・失敗したくない方向けの記事】

 

【忍耐力必須】自力発毛の為に日頃気をつけるべき習慣5選!

いざ自力で発毛しようと思っても何から手を付ければ良いか分からないですよね。

先に申し上げると自力で発毛するには「忍耐力」が必要です!

と言ってもルーティーン化さえしてしまえば苦も無く自力発毛に取り組めるかと思いますので、ここでは日頃の生活習慣を見つめ直し発毛を目標に取り組んで行きましょう!

 

食生活と適度な運動で髪に必要な栄養素を補給促進!

運動による効果

  • 血行が良くなる(髪の毛の成長に関与)
  • 自律神経に良い影響(胃や腸の動きが良くなる)
  • ストレス発散(ストレスは自律神経を鈍らせる働き有り)

髪の毛に関わらず体に必要な栄養素は胃で消化され腸で吸収する事で体の隅々まで栄養素を運ぶことが出来ます。

ですのでしっかりと栄養素を髪の毛に行き届かすには、胃や腸が健康で無くてはなりません。

胃や腸が健康で無いとせっかく髪の毛に良い栄養素を摂取しても効果は半減してしまいます。

その為にも適度な運動をすることが重要です。

テストステロンを増加させる効率的な筋トレ方法はこちらの記事に記載されています。なぜテストステロン?と思われるかもしれませんがテストステロン値を上げることは体にとってメリットが多く存在するからです。

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運動と並行して行って貰いたい事がバランスの良い食事となります。

積極的に摂取すべき物

  • 食物繊維(便秘解消効果):野菜、果物、大豆製品
  • 乳酸菌(腸を整える効果):発酵食品
  • グルタミン(腸のエネルギー源):肉、魚、卵、大豆

これらを含めたバランスの良い食事で腸内環境を整えながら髪の毛に良い食事をするのが効率的ですよね。

そして一番食べてはいけない食べ物が「ジャンクフード」となります。

自力発毛を目指すのであれば「ジャンクフード」を一切食べないようにしましょう!

えむじ君
何だか極端ですね。ジャンクフードって髪の毛に良い要素は一つも無いのですか?
無いですね。髪の毛に必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンが不足してしまいます。脂質成分が多く含まれているので健康的にも良くない為、食べないほうがメリットが有ります。
名探偵ハゲル

 

良質な睡眠は髪の成長に必要不可欠

睡眠と髪の毛の関係

  • 成長ホルモン分泌(毛母細胞活性化)
  • ストレス緩和

良質な睡眠をすることで「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンは体の至る所を修復してくれる働きがあり、頭皮も例外ではありません。

頭皮に存在する「毛母細胞」に働きかけ髪の毛の成長を促す効果があります。

良質な睡眠を得るために

  • 寝る前にスマホを見ない
  • 枕は高すぎても低すぎても良くない
  • ゆっくり熟睡出来る環境で寝ること

スマホから発せられるブルーライトは脳を覚醒させる効果が有り良質な睡眠を取ることが難しくなるので止めておきましょう。

また、枕の高さは丁度良い物にしましょう。「仰向けなら背骨がゆるくS字カーブを描くぐらい」「横向きなら背骨が真っ直ぐなるように」

枕の高低は場合によって首や肩を痛めたり、最悪の場合無呼吸の様な症状が起こるケースも考えられます。

無呼吸の代表的な症例

引用元:厚生省e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-026.html

人は寝ている間でも呼吸をし呼吸から得た酸素を各臓器、もちろん頭皮にも供給しています。

またこの疾患は心臓への負担も大きい為注意が必要です。

枕の高さ調整は普段の生活で簡単に対策ですので適切な高さに調整しましょう!

横向きで寝る方は抱き枕などおすすめです。

 

ストレス緩和で血行改善

ストレスは自律神経を鈍らせ血行を悪くさせ薄毛を誘発します。

薄毛だけならまだしもストレスは最悪「鬱(うつ)」などの精神的なものから直接臓器に悪影響を与える怖い存在です。

ですが我々はストレス社会に身を投じているので中々ストレスを緩和するのが難しい方も多いでしょう。

まず普段の生活を見直してストレスとなっているものを書き出しましょう。(実は書き出すのもストレス発散の一つです)

そして緩和出来そうなものを選びまずは一つ一つ解決して行くことが大切です。

 

タバコや過度な飲酒を避ける

タバコは髪の毛に百害あって一利なしです。タバコに含まれるニコチンが亜鉛やビタミンを消費し、更に脳や皮膚の血流を障害する働きも有る為、自力で発毛したいのであれば即止めることをおすすめします。

飲酒は適度であれば問題無いのですが休肝日を作らない飲み方は肝臓への負担が大きいので将来の事、薄毛の事を考えると控えたほうが良いでしょう。

<肝臓の働き>

肝臓を悪くすればこれらの働きが失われてしまう可能性があります。

もちろん髪の毛に必要な栄養素も肝臓で合成されるのでお酒は程々にして置くことが大切です。

 

頭皮マッサージで血行改善

引用文献:Cinii文献 https://ci.nii.ac.jp/naid/130005157464

この参考文献を見ると「頭皮マッサージをしている人としていない人とでは血行促進作用が1.2倍の違いが見られた」と言うこと。

毎日行うことで頭皮の血行状態が少し良くなる事が分かっているので自力発毛を目指すのであれば是非やっておきたい事の一つであることは間違いありません。

頭皮の血行状態が良くなれば髪の毛に必要な栄養素を髪の毛に直接送ることが出来成長を促す事が出来る可能性も上がります。

マッサージ方法などはYouTubeなどを調べると載っていますので参考にすると良いでしょう。

一番良いのは髪の毛に詳しい「美容師」に直接聞くか、AGAクリニックで医学的な観点からアドバイスを貰える「医師」にレクチャーを受けるのがベストです。

 

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【楽して発毛】医薬品による治療法で発毛する

生活習慣を見直しましょう!と軽々しく世間では言われていますが実際の所実行できる方はそれほど多くはありません。

長年その生活で染み付いてしまった行動は中々払拭出来るものでは無いですし現代の日本人は他国と比べると忙しい人種です。

特に自力発毛に関しては自分との戦いで有り孤独感やモチベーション維持は想像を絶するかと思います。

それらを甘味して一番有効的かつ継続的に取り組める方法をお伝えして行きたいと思います。

 

【市販薬編】ミノキシジル含有薬による発毛

ミノキシジルは日本で唯一「発毛薬」として認められた厚生省認可済みの医薬品です。

商品名「リアップ、リグロ、スカルプD」などがあります。

ミノキシジルの作用は頭皮の血行を改善させ毛乳頭に成長を促し発毛を促すことが可能であり、自力発毛よりは現実的ではあります。

医薬品による治療は自力発毛より根拠が有り、根拠があるからこそ持続できる可能性がありますよね。

一応「市販薬」として売られているのですが医薬品ですので出来れば医師に相談してから購入した方が良いですね。

リアップに関しての記事はこちらに書いてあるので気になる方はご参照下さい。

リアップ
リアップの効果とは?副作用や注意事項・デメリットについて徹底解説

「リアップで発毛したってよく聞くけど実際の所どうなの?」 「リアップでもM字部分の発毛は可能なのか知りたい!」 レビューやヤフー知恵袋などを見ると一部の人ですが酷評などもあるようですが実際のところどう ...

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【クリニック編】ミノタブや頭皮注射で発毛促進

クリニックでの治療は自力発毛とは正反対となりますが

絶対薄毛になりたくない!薄毛を改善したい!と言う方はAGAクリニックに掛かり治療することが一番の近道です。

薄毛の最先端治療である「ミノタブ」や「頭皮注射」で発毛を促進する事が可能です。

クリニックに通うメリット

  • 孤独では無い(医師と二人三脚で発毛に取り組める)
  • 発毛を実感出来る可能性が極めて高い(モチベーション向上)
  • 医師からレクチャーを受けれる(正しい薄毛に関する知識)

薄毛を改善するには一人で行うよりも信頼できる医師と行ったほうがより効率的であり効果の度合いを毎回マイクロスコープなどで確認する為モチベーション維持に関しても有効的です。

AGAクリニックの医師は薄毛治療のプロなので普段感じている悩みや疑問に正確に答えて頂けます。(医学的根拠に基づいて)

悩みを打ち明けやすく的確な答えを頂ける方が居ると心強いですよね。

ここからが重要!

人は結果(発毛)を得ることで物事の行動をプラスに考えることが出来ます。

私生活であれば「生活習慣の見直しとか面倒くさい」や「発毛出来るか分かんないのにやってられない」などを理由に挫折してしまう方が多いのですが

発毛と言う結果を得ることで「もっと生やせるように頑張りたい!」や「見た目を意識して体作りをしよう!」など健康的にプラスに動くことが出来ます。

健康的にプラスになる事は将来の生活習慣病のリスクを減らす事に繋がり、心身ともに健全で居られる可能性が高くなる可能性がありますのでAGAクリニックでまず「発毛」を実感し日頃の生活習慣見直しのきっかけになれば良いなと思います。

 

多少費用をかけて安全に改善するなら自毛植毛

自毛植毛のメリットは医薬品による副作用を伴わずある程度満足の行く発毛が可能という所です。

自毛植毛が出来るクリニックは数多く存在しどこを選べば良いか分からない方も多いはず。

ですがこのような外科的手術をするのであれば確かな腕のDrに頼むのは必然的ですよね。

植毛Drのレジェンド「アスク井上クリニック」が最も安心して植毛を行えると思います。

アスク井上クリニック

  • 日本の植毛Drから支持されている井上院長が植毛を施行
  • 井上院長は生え際のデザインが業界一と言われている
  • 数々の植毛Drの指導をし世に排出している
  • 女性・男性問わず植毛が出来る(女性の植毛は難しいとされている分野です。ですが井上先生はそれを熟知し施術して頂けます。)
  • 患者ファーストの対応
  • アフターフォローまで全て井上院長が行う為、安心して施術を受けれる
名探偵ハゲル
外科的手術は医師の腕によって「ope傷」「予後」など大きく関わってくる因子の1つ。高い費用を出すのであればやはり腕の良いDrに頼むのは必然的です。安さを売りにするクリニックよりしっかりと患者のケアを優先にしてくれる医師を選ぶべきです。アスク井上クリニックでは電話での確認も出来る為もし自毛植毛をお考えの方は一度電話で確認してみましょう!

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自力発毛のメリットとデメリット

何をするにしても「メリット」と「デメリット」があります。

自力発毛に関しても考え方によってはあるのでそれについてここではお伝えして行きたいと思います。

 

【メリット】健康的な身体を手に入れることが出来る

私の好きな四字熟語で「水滴石穿(すいてきせきせん)」と言う言葉があります。

水滴石穿(すいてきせきせん)

軒下から落ちる僅かな水滴でも、長い間同じ所に落ち続けると、ついには固い石にも穴をあけてしまう事から、小さな少しずつの努力でも継続すれば大きな成果を挙げることが可能である

「継続は力なり」とほぼ同じ意味の四字熟語です

日々の薄毛改善に向けた行動は身体を健康的にし将来的に良い結果を生む可能性が高くなります。

「食生活、睡眠、ストレス、運動、身体に害の無いことetc…」

もちろん全てを一気にやるのは難しく出来る所から行っていくのがベストなのかなと思います。(急に色々変えようとすると返ってストレスになってしまうので)

食生活の改善で薄毛に効果的な食べ物を紹介している記事はこちらとなります。気になる方は御覧ください。

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【デメリット】発毛には失敗してしまう可能性が有る

今回は頭皮の血行不良による薄毛を対象としてお話している上、残念ながら生活習慣は見直したからといってすぐ効果が出るものではありません。

これまでお伝えした生活習慣見直し術は「これ以上悪化させない」が最低ラインで有り、必ずしも発毛出来るとは言えないのが実際の所です。(もちろん血行を改善し発毛出来る可能性はあります)

そこにはもちろん個人の努力も必要ですし、常に正しい知識で行動する必要が有ります。

その中でも一番情報収集困難な物が正確な知識の情報ですよね。

良くある誤情報

  • TV(視聴率を集める為なんの根拠も無い情報を視聴者に提供する可能性有り)
  • ネット(色々な情報が飛び交っており情報が断片的なのが視聴者を惑わせる)

TVは酷いもので「納豆ダイエット」などが良い代表例ですね。一時期あのTVのおかげで納豆が買えなかった時期があります。もちろん納豆でダイエットはデマです。

ネットの情報はしっかりと分別さえ出来れば正確な情報も多くあるのですが「断片的」になってしまうのがネックで有り解釈の仕方により結果が変わってしまう可能性もあります。

結論として「信頼性のある所から正確な情報を得る」+「発毛が現実的」なのは薄毛治療専門で行っている医師である事は間違いないかと思います。

 

満足する発毛を得るにはAGAクリニックの治療が一番堅い選択

自力発毛まとめ

  • AGAが否定的で年齢的に問題が無い方が条件
  • 自力発毛は難しいが不可能では無い
  • 発毛率が高く正しい知識が欲しい方はAGAクリニックの医師

薄毛になってしまう事で精神面に大きな負担を抱える方も少なくはありません。

実は薄毛の悩みは現代だけでは無く古代エジプトの文章「エドウィン・スミス・パピルス」にも記されていたという説もあります。

それだけ薄毛の悩みは深く世界共通の悩みであることは間違いありません。

現代は医療の発展に伴い、薄毛治療も進化を遂げ「医学的根拠の元」発毛に取り組める体制が出来ているので是非一度AGAクリニックに相談するのも良いでしょう。

それが「発毛」に関しては一番堅い選択であり、悩みを解決出来る唯一の策かと思います。

えむじ君
結局の所AGAクリニックに通って治療することが一番の改善方法なんですね。
治療もそうなんですが結局の所「継続して行う」ことが難しいんですよね。医師と二人三脚で行うことで薄毛を改善しつつ、薄毛に関する正しい知識と悩みを聞いて貰えるが最大のメリットかなと思います。
名探偵ハゲル

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