テストステロン増加で薄毛改善

【テストステロン】食べ物で増やす方法を解説!男性の魅力を底上げ!

投稿日:2019年6月16日 更新日:

テストステロンは男性ホルモンと言われ身体の機能に様々な影響力を持つとても重要なホルモンの1つです。良くメディアなどでも取り上げられ気にしている男性の方も多いのではないでしょうか?

テストステロンは20代をピークに徐々に減少し加齢と共に身体に様々な影響を及ぼすとも言われています。

そんなテストステロンですが食べ物で増やす方法があるって知ってましたか?筋トレで増えるのは有名だと思うのですが実は食べ物でも増やすことが出来るんです。

テストステロン値が高いと健康維持の他にも「年収が上がる」「女性にモテる」などとも言われています。

ここでは男性の魅力を引き出すテストステロンを増やす為、忙しい貴方でも摂取できる簡単なものを紹介して行きたいと思います。

この記事で分かること
  • テストステロンを身近なもので増やす食べ物
  • テストステロンを増やす為に必要な栄養素
  • 栄養素摂取の注意点など
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テストステロンを増加させる食べ物を厳選!実は身近にあるあの食べ物が有能だった

世のサラリーマンはとても忙しい!

忙しい割に安月給、休みが取れない、人間関係のストレスで悩み気分も落ち込む人も多いのではないでしょうか?現代の日本は負のスパイラルに陥っていると言っても過言ではありません。

そんな時の打開策が「テストステロン」です!

テストステロンは上手く付き合うことで貴方の心と身体をケアしさらに「出来る男」へ変化をもたらすと言われています。

忙しい貴方でもテストステロンを増やす方法として「食事」がありますのでまずはここで食生活を変えて人生を変えて行きましょう!

 

テストステロンを増加させる食べ物を厳選!色々な角度から見て有能な食べ物とは

テストステロンを増やす食べ物

  • 玉ねぎ

※他にも沢山あるのですが手軽かつ身近な物で厳選して選んでいます。

テストステロンを増加させる食べ物って他にも沢山あるのですが、最も身近なもので健康面などを考えると玉ねぎは有能な食材となります。

玉ねぎに含まれる「硫酸アリル」には身体に様々な影響力があると雑誌やテレビでも有名ですよね。

他にも硫酸アリルが含まれる食材は「ニラ、らっきょう、にんにく、長ネギ」などあります。

玉ねぎの効果
  • テストステロンの分泌量が増加
  • 身体に良い栄養素が沢山(ビタミンB群、ビタミンC、葉酸、カルシウム、鉄分など)
  • 血液をサラサラにする効果
  • 疲労回復効果
  • 腸の環境を整える作用

テストステロンを促す効果の他にもこれだけ身体に良い働きかけをしてくれます。

玉ねぎには血液サラサラ作用もあるので生活習慣病である「動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞」などのリスクも軽減されると言われている為、是非摂取して行きたい所。

実はこんな素晴らしい効果を持った玉ねぎでもデメリットが存在するので注意が必要です。

玉ねぎ過剰摂取のデメリット

  • 下痢や腹痛
  • 吐き気や嘔吐
  • 胃不快感
  • アレルギー
  • 頭痛やめまい
  • 臭い
  • 貧血

玉ねぎの摂取のしすぎは身体に毒なので注意しましょう。

玉ねぎを最大限に活かしつつ健康的に摂取する方法は一日の容量を守りつつ如何に「硫酸アリル」を外へ出さないかが鍵となります。

ちなみに一日の玉ねぎ摂取量は1玉を1/4にカットした50g程度が良いと言われています。

玉ねぎで硫酸アリルを上手に摂取する方法はこちらです↓↓↓

硫酸アリル

加熱、水に浸す、細かく切る等の行為は硫酸アリルを外へ放出してしまいますので出来れば軽く水洗いしてサラダとして食べるのがおすすめです。

名探偵ハゲル
調理方法はクックパッド等で自分にあった料理を選びましょう!手軽に出来るものが多くあるのでおすすめです。
硫酸アリルって体にめちゃめちゃ良いんだね!手軽に食べれそうな食材だしこれなら続けられそう!
えむじ君
名探偵ハゲル
玉ねぎを細かく切った時「目が染みる」のはその硫酸アリルが原因です。

取りすぎは禁物ですのでしっかりと容量を守ってテストステロン増加につなげてくださいね!

玉ねぎの全て
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テストステロンの減少を抑え、男性ホルモンを増やす栄養素はこの3つ!

テストステロンを増やす栄養素

  • 亜鉛
  • 抗酸化ビタミン
  • セロトニン
えむじ君
え?たったの3種類だけなの?
この3種類を補うことでテストステロンの減少を抑え、結果として増加に繋がるとされています。

それぞれの栄養素について詳しく説明していきますね!気になる方はご覧頂ければと思います。

名探偵ハゲル

 

亜鉛を含む食材とその実態

亜鉛を含む食材

  • 魚介
  • 海藻
  • 野菜
  • 種実
  • 玄米

亜鉛の一日推奨摂取量は15~69歳男性であれば「10mg」と言われています。

亜鉛を補給する代表的な食材が牡蠣やうなぎですね!

特にうなぎは高タンパク質でビタミンなどの栄養価も高く、カツ丼や天丼などと比べ低カロリーなのでおすすめです。

ですがこれら食材はめったに食べれるものでは無いですよね。

でも大丈夫!

亜鉛は様々な食材に含まれていて通常の食生活を送っていれば亜鉛不足は起きないと言われています。

ですが現代は亜鉛不足と大きくメディアで取り上げてますよね?なぜでしょうか。

実はこのような理由で亜鉛不足に陥っている方がいらっしゃます。

亜鉛不足の理由

  • 加工食品の添加物が亜鉛の吸収を阻害
  • ストレスなどによる胃腸障害(吸収障害)
  • アルコールやタバコで消費されてしまう

現代では手軽に食べれるコンビニ弁当やジャンクフードと言った食事、ストレス社会による胃や腸の不調、過度の飲酒やタバコなどによって亜鉛不足が著名となり結果としてテストステロンの分泌を減らしてしまっている可能性があります。

もしこれらに自分が当てはまる物があれば1つでも解消して亜鉛不足を無くしテストステロンの分泌増加に繋げていきましょう!

名探偵ハゲル
ストレスはテストステロンを下げる大きな要因の一つですよね。ストレスによる胃や腸の不調は栄養素の吸収を妨げる原因にもなります。
ストレスは色々な原因を生むね。僕がハゲてしまったのもストレスが要因の一つかもしれない。
えむじ君
名探偵ハゲル
ストレスは薄毛にも密接な関係があります。だからこそ相対的に見てテストステロン値を上げることが重要と考えています。

テストステロンは男性にとっての健康的パロメーターの一つですのでしっかりとテストステロン値を維持しましょう。

テストステロン値を上げて「男らしさ」に磨きをかけるぞ。
えむじ君

テストステロン値を上げることで「血行不良」の改善やメタボリックシンドロームなどの改善にも繋がることが現代では分かっています。

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抗酸化ビタミンを効率よく摂取しテストステロンの減少を抑える!

抗酸化ビタミンと食材

  • ビタミンA:モロヘイヤ、人参、かぼちゃ、大根葉、小松菜
  • ビタミンE:アーモンド、かぼちゃ、うなぎ、ひまわり油、赤ピーマン半分程度
  • ビタミンC:アセロラ飲料、柿、赤ピーマン半分程度、ネーブル、グレープフルーツ

テストステロンは酸化物質にとても弱いホルモンです。

ですので抗酸化ビタミンを摂取することでテストステロンの酸化を防ぎ、結果としてテストステロン増加に繋がると言われています。

食材としてはこれらが抗酸化ビタミンを豊富に含んでいると言われ積極的に摂取していけばおのずとテストステロンの減少を抑えることが出来るでしょう。

もう一つ抗酸化作用のあるものにポリフェノールと言うものがあります。

ポリフェノールについて

酸化酵素を無害化することが出来ると言われ主に「赤ワイン」「納豆」「ウコン茶」などに含まれている。
名探偵ハゲル
もしお酒が好きな方がいればビールや焼酎などではなく「赤ワイン」を飲むと抗酸化作用も期待できる為おすすめです。

普段から抗酸化作用のあるものに目を向け食生活を見直すことでテストステロンの減少を防ぎ、男性の魅力の向上につながりますので是非色々な商品に目を向けて下さい!

 

セロトニンでテストステロン減少を抑える!特徴と摂取出来る食事について

セロトニンの特徴と食事

  • 通称:幸せホルモン(医学的には脳内の神経伝達物質で近年重要度が増している)
  • 原料:トリプトファン(体内で生成出来ない為、食事から摂取する必要がある)
  • 食品:肉、乳製品、青魚、魚卵類、大豆製品、くだもの(オススメはバナナと牛乳)※いずれも取り過ぎは注意!
  • 実はテストステロンとは対極的な関係

テストステロンの多い人の特徴は「男らしさ、勝負強さ、決断力の高さ、倫理的で分析的、タフな精神とリーダーシップ的な行動」と言われています。

逆にセロトニンが多い人は「感情のコントロールが上手、安定志向、リスクを取らない」と言われテストステロンとは対極的な関係と言えます。

では何故テストステロンの減少にセロトニンが必要なのか?それはストレスにテストステロンが弱いからです。

対極的な存在でありながら利害関係が一致している為「適度なセロトニンの分泌」は必要不可欠と言えます。

セロトニンはストレス耐性に最も適していると言われている為是非これらの食材も一緒に摂取をしていきましょう。

えむじ君
幸せホルモン。なんだか聞いているだけで幸せになれそう。
セロトニンは自律神経を安定させる効果があります。

食事以外では「日光に浴びる」「運動」などがありますね!普段ストレス過多と感じている方は是非食事でも摂取して行きましょう。

名探偵ハゲル

 

テストステロンを増加させる三か条!まとめ

テストステロン食べ物まとめ

  • 玉ねぎサラダが最強!
  • 肉・魚・野菜・豆類・乳製品をバランス良く摂取せよ!
  • 特に30代に突入する方は積極的に摂取した方が良い(テストステロンは20代から減少する為)

テストステロン値を食事によってコントロールするのであればこれらを万遍なく摂取するように心掛けましょう!

この記事を読んでいる方の中でもこのような症状がある方は特に摂取して頂きたいと思います。

「性欲が無くなった(朝立ちが無い)」「ストレスが多く前向きになれない」「情緒不安定」「薄毛が進行している」

これらはテストステロンが少ないから起こっている現象かもしれません!男の魅力を引き出すにも今後しっかりと対策を練っていきたいですね!

 

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