テストステロン増加で薄毛改善

テストステロンと筋トレの関係性を解説!体を鍛えると得る物は大きい

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テストステロンと筋肉と言えばスポーツなどで問題となってくる「ドーピング」のイメージが強い人が多いのでは無いでしょうか?

良くTVや雑誌、インターネット等で「◯◯選手ドーピング疑惑で出場停止!」みたいな記事って見かけたりしますよね。

そんなパワフルな効果を持ったテストステロンですが私達の体でも普通に生成されているホルモンの1つで有り生命維持に必要不可欠と言っても過言ではありません。

ここでは筋トレとテストステロンの関係をしっかりと理解し筋トレを行って貰おうと言うコンセプトでお話を進めていきたいと思います。

この記事で分かること
  • テストステロンと筋肉の関係
  • 筋トレを行うことで得られる物
  • 効果的な筋トレ方法

 

効果的な筋トレをする為にテストステロンについて学ぼう!基礎知識について

ここではテストステロンと筋肉の関係性をキチンと理解して頂くため少し医学的な話を混ぜながら分かりやすく説明できればと思いますので、是非これから「筋トレ」をする方はご覧になって頂ければと思います。

 

テストステロンが筋肉に与える影響とは

テストステロンが筋肉に与える影響

  • 筋細胞で蛋白合成の増加、蛋白質の分解減少
  • 筋肉に「発達しろ!」と刺激
  • 脂肪増大の抑制
  • 筋肉破壊を防止

参考文献:http://www.mens-health.jp/726

テストステロン(男性ホルモン)には筋肉に対してこれらの効果があるとされています。

現在分かっている研究結果を参考にし分かりやすく説明するとすれば「脂肪を減らし筋肉を増大させる作用がテストステロンには有る」と言うことです。

また筋肉を増大させるにはテストステロンの量はもちろん必要なのですが元の素材となる「蛋白質」が必要不可欠となります。

えむじ君
だからプロテインなのか!あれって色々な栄養素が入っているし確か蛋白質も豊富だよね?
エムジ君。「プロテイン」は直訳で「蛋白質」です!これらから分かる通りアスリートが筋肉量を増やす為に飲んでいるプロテインは理にかなった手法であると言えますね。ですがプロテインだけでは筋肉は大きくなりません。
名探偵ハゲル

 

テストステロン作用による筋肉発達の流れとは

筋肉増大の流れ

「蛋白質(材料)」⇨「テストステロン作用」⇨「筋肉量増加」

この流れの中で分かる通り「テストステロン」が最も重要で有り筋肉をつける際に必要不可欠な要素の1つですのでもしこれから筋トレを始める方は是非確認して下さい。

もちろん前述で話した通り素材となる蛋白質の摂取を怠った場合は筋肉が付きにくくなり、どちらが欠けても筋量増加は見込めないでしょう。

えむじ君
体内のテストステロンも大切だけど筋肉の素材となる蛋白質も重要と言うことですね!
その通り!どちらかが欠けても筋トレ効果は薄れてしまうと言っても過言ではありません。もし筋トレをしなくてもテストステロン値は上げておくことに越したことはありません。生活習慣病の1つに糖尿病というものがありますが、現在研究で糖代謝に良い影響を与えると言われています。是非、生活習慣予防のためにもテストステロン値は上げておきましょう!
名探偵ハゲル

 

正しい筋トレと蛋白質を摂取しても筋肉がつかない人は医療機関で確認しても良い

良く「筋トレしても筋肉がつかない。」と嘆いている人周りにいませんか?それはテストステロンが少ないから起こっている現象の一つかもしれません。

テストステロンは加齢と共に下がってくると言われています。

特に「え?まだ若いしプロテイン飲んでいるけど筋肉付かないんだよね。」と言う方。注意が必要です。

本来若い方であればテストステロンは高い数値を示すはずなのですが何かしらの影響で下がってしまっている可能性があります。

と言うのもテストステロンは「睡眠」「栄養」「ストレス」「etc・・・」などで大きく下がると言われているからです。

テストステロンの減少は筋肉以外にも体に様々な悪影響を与えてしまう為一度医療機関で医師に相談してみるのも良いかもしれません。

名探偵ハゲル
様々な悪影響とは精神的な物から体の表面的なところまで大きく関わってくる可能性があります。最近「うつ」なども社会問題となっていますよね。もし心当たりが有る方は是非医療機関の医師に相談してみて下さい!テストステロン値を上げる食べ物に関してはこちらの記事で紹介しています。
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筋肉の構成成分「タンパク質」の多い食べ物について

これらは蛋白質の多い食事となります。もちろん効率的なものは「プロテイン(protein)」なのですが普段の食事からも栄養摂取をすることが大切です。

特に食べやすいく身近な存在である「鶏胸肉」などは安くておすすめですね!

重要なのが「蛋白質の摂取」と「テストステロン値の上昇」です。これが筋肉を効率的につける方法ですので忘れずに。

名探偵ハゲル
蛋白質だけ摂取するのは健康的にNGです!あくまでバランスの良い食事を心がけこれらを摂取するようにしましょう。

 

体内のテストステロンを上げつつ筋トレする方法について説明

昔から筋トレをすればテストステロンを分泌させるというのはご存知の多い方もおおいはず。

ですが全ての筋トレがテストステロンを上げる訳ではありません。

ここでは「テストステロン増加」と「筋肉増大」にフォーカスをあててお話して行きたいと思います。

 

忙しい方は適度な有酸素運動が良い!テストステロン値上昇

ランニング

  • OK:1時間未満の有酸素運動はテストステロン値を増加させる
  • NG:フルマラソンはテストステロン値を減少させる

これはある研究で実証された内容の1つとなります。

最もやっては行けない運動が「フルマラソン」でいわゆる長距離種目です。人間のエネルギーを大きく消費しストレスの原因にもなります。

ストレスにテストステロンはとても弱いホルモンなので注意しましょう。

長距離種目は体内のテストステロンを消費しテストステロンが回復するまで2~3ヶ月かかると言われています。

 

大きい筋肉から鍛える!下半身の重要性とスクワッドの有効性

過度な筋トレは逆に「テストステロン」を下げる要因になりますが、適度な筋トレであれば男性の精巣を刺激しテストステロンの分泌を促すと言われています。

そこでおすすめなのが「スクワッド」です。

ここでは無酸素運動であるスクワッドのメリットについて話して行きますね。

スクワッドのメリット

  • ダイエット目的ならオススメ
  • 無酸素運動は基礎代謝量をUPさせる
  • テストステロンを分泌

人間の筋肉で足は70%を占めると言われ、筋トレを始めるのであればまずは下半身から鍛えると良いでしょう。

理由は上記の様なメリットに加え継続して出来ることにあります。先程も申し上げた通り過度な筋トレはテストステロンを下げる為逆効果です。

スクワッドであれば1週間に1度のペースで行うことが効率的に筋肉をUPさせることが出来るため継続しやすい点がメリットの1つとなります。

名探偵ハゲル
下半身の筋肉が加齢や運動不足で落ちてくれば将来的に日常動作にも支障を来す可能性が出てきます。是非時間が有る時にでも下半身のトレーニングはしておいたほうが良いでしょう。

 

テストステロンが低い。だからと言って筋トレをしないのはNG!体を鍛えて得られる物

「筋トレしてもテストステロンのせいで上手く筋肉つかないっぽいから筋トレしないわ!」と考えて筋トレをしないのはNGです。

筋トレすることで得られるものは沢山あります。

ここでは筋トレをすることでどの様なメリットがあるのかお伝えして行きます。

 

雰囲気イケメンになりモテる可能性が上がる

皆さんなぜ筋トレをしようと思いますか?「モテる為」「カッコよくなりたい」などでは無いでしょうか?

正しくテストステロンを理解し筋トレをすることで雰囲気イケメンになることが出来ます。

こちらの記事では雰囲気イケメンになる方法をお伝えしていますので是非参考にしてみて下さい。

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メンタルを保つ為に筋トレは有効!気持ちが落ち込みやすい方は必見

誰かに裏切られてしまっても筋肉は裏切りません。と言うのは冗談で科学的な見解で言えば運動はストレス発散に良いとされています。

もちろん引き締まった体は自信にも繋がるので普段の生活が今より楽しくなるのは間違いありません。

テストステロンを上げつつ運動をすることで「ストレスの発散」と「心の風邪(うつ)の防止」にも役立つので是非メンタルが弱い方や普段体を動かすことの無い方はこれを期に運動を始めると良いでしょう。

 

【重要】年齢を重ねても自身の力で物事が出来る可能性が上がる

ここはとても重要な項目の1つです。残念ながら年齢と共に体は衰えていきます。

衰えは肉体面から精神面まで多岐に渡ります。その中でも肉体面の衰えは著名となると言っても過言ではありません。

筋肉が衰える事で起こる現象

  • 怪我をしやすくなる(転びやすい)
  • 自分の体が自分のものでは無い感覚になる(立つ、座る、動かす)

我々が体を動かしたりバランスを維持しているのは筋肉です。筋肉の衰えは年齢を重ねる毎に実感してくると思います。

良く歳をとっても健康的に動けている高齢者の方を「健康寿命」などと言った言葉で表現しますよね。筋トレは「健康寿命」を伸ばすためにも必要不可欠と言っても良いでしょう。

歳をとっても物事を自分で出来るというのは心の健康も関与し人間らしい生活を送るために必要です。

 

【結論】総合的に見ても運動は重要!筋トレで楽しいライフワークを

テストステロンと筋トレまとめ

  • 「テストステロン値の増加」+「蛋白質」の摂取で筋トレの効果が出やすくなる
  • 筋トレで得られるものは大きい
  • 心身共に健康的に過ごすためにも筋トレは有効的

テストステロンは体の様々な所に影響を与えます。

それは表面的な部分であったり内面的な部分にも大きく関与し貴方の将来を大きく作用する可能性も考えられます。

健康に関しては自信で知識を付け、理にかなった行動をすることで必ず成果が出てくると思いますので是非色々と健康について調べてみて下さい!

特に「テストステロン」は男性にとって大切なホルモンですので色々と参考文献を読んでみると良いですね!

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